Kuidas kogu öö ärkvel püsida

Mitu korda peame töö- või õppetingimuste tõttu öösiti ärkvel olema. Kuigi see pole soovitatav tava, on selle tegemisel oluline arvestada mõningate teguritega.


Mitu korda peame töö- või õppetingimuste tõttu öösiti ärkvel olema. Kuigi see pole soovitatav tava, on selle tegemisel oluline arvestada mõningate teguritega.



Ehkki terve öö ärkvel olemine pole soovitatav tava, sunnivad mõnikord seda tegema töö- või akadeemilised olud. Saabumisel on oluline, et õpiksite oma tootlikkuse taset hoida, mõjutades teie tervislikku seisundit nii vähe kui võimalik.



1. Söö tervislikult

Minu nimi on Snehalata Singh, ma tegelen praegu Delhi ülikoolis bakalaureuseõppega ja sain just oma eksamitega hakkama. Olen viimased paar kuud veetnud oma disainioskusi. Lõpetasin Ducat Noida kolmekuulise veebidisaini kursuse. Üldiselt arvan, et minu suurim tugevus on inimestega ühenduse loomine. Kui inimesed teavitavad oma vajadustest, kuulen ma tõeliselt, mida nad tahavad, ja töötan väsimatult nende vajadustele vastavate disainilahenduste leidmise nimel. Olen selleks tööks valmis ja loodan, et annate mulle võimaluse teie heaks töötada.

Söö süsivesikurikka toidu asemel tervislikke toite. Need võivad põhjustada suhkru kaotuse ja unisuse. Puuviljad, köögiviljad ja pähklid aitavad teil energiat hoida.



Toitude valimine, mida peate väsimusest võitma, on väga oluline. Kui teie kehas pole piisavalt suhkrut, tunnete end kurnatuna. Kuid kui sööte rikkalikult, sööte ka seda soovimatut mõju.

Teadus soovitab neil juhtudel süüa kõrge kiudainesisaldusega, kvaliteetsete valkude või heade rasvadega toitu. Munad, avokaado, maapähklivõi, seller või porgand sobivad väsimuse vastu suurepäraselt. Lisaks, kuna väsimus on sageli seotud rauavaegusega, on rauaallikateks ka spinat või läätsed, eriti koos C-vitamiini allikatega.

me paneme kuu kokku

2. Joo vett

Vesi on meie organismi nõuetekohase toimimise jaoks ülioluline ja kui te seda veel ei teadnud, on sellel meie energia tasemel väga oluline roll. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, segadust, südamepekslemist ja minestamist, seega aitab regulaarselt joomine ärkvel ja erksana hoida.



Lisalugemist: Kuidas 2018. aastal uuesti treeningrežiimi saada

3. Joo kohvi või energiajooke

Kuidas kogu öö ärkvel püsida

parim viis elu elada

Kofeiin aitab teil kogu öö valvsana ja ärkvel olla. Kui teile kohvi ei meeldi, võite proovida energiajooke, mis sisaldavad kofeiini, tauriini ja ženšenni. Kui te seda teete, olge väga ettevaatlik, et mitte ületada koguseid, et vältida kõhuhäireid.

4. Võtke kofeiinilisand

Kofeiini ei leidu ainult kohvis. Palju vedeliku joomise vältimiseks võite proovida seda tarbida maiustuste ja pillidena. Neid tooteid leidub tavaliselt apteekides.

Lisalugemist: 6 loomulikku viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks

5. Venita ennast

Kuidas kogu öö ärkvel püsida

Öösel tehke venitusharjutusi, et veri voolaks. Lisaks genereerib treenimine endorfiine, mis annavad teile energiat. Proovige end iga tund viis minutit sirutada.
Jalgade venitamine võimaldab teil aktiveerida vereringet, päikese käes viibimine täidab teid energiaga ja saate oma meelt puhastada ja meeleolu parandada.
Samuti, kui väsimus hakkab teid peksma, on soovitatav teha veidi rohkem füüsilist tegevust, näiteks kõndida kiiresti või sörkida. Ühe uuringu kohaselt leevendab unisuse tipptasemel füüsilist koormust tekitavad endorfiinid subjektiivset väsimust osaliselt.

6. Ära jää koju

Kui teil on probleeme keskendumisega, minge kohta, mis pole teie kodu. Võib-olla saate minna öise ajakavaga kohvikusse või teil on luba kontoris öö jooksul töötada.

Lisalugemist: 5 märki, mida pole lihtsalt mõeldud 9–5 töölauale

kuidas teada saada, kas kutt meeldib sulle

7. Hoia magamistoast eemal

Kuidas kogu öö ärkvel püsida

Kui teil pole muud võimalust kui koju jääda, hoiduge magamistoast eemal, sest see võib seostada teid unega ja muudab teid väsinumaks. Lisaks langete voodi lähedal kiusatusse pikali heita ja siis magama jääda.

8. Kuula muusikat

Mõnikord on väga raske öövaikusega magamata jääda. Kui see on teie juhtum, kuulake ärkvel püsimiseks taustamuusikat.
Muusika põhjustab meie ajus keemiliste ainete eraldumist, mis paneb meid ennast hästi tundma. Niisiis on soovitav lugusid kuulata siis, kui tunneme end väsinuna. Mõned uuringud uniste juhtidega näitavad, et vali muusika aitab meil olla tähelepanelik. Ja mida mitmekesisemad on lood, seda stimuleerivam on nende reprodutseerimine.

Kui vaatamata kõigile nendele trikkidele, mis aitavad teil ilma kohvita ärkvel hoida, ei saa te unistust võita, on kõige parem puhata veidi ja teha väike uinak. Magamine 5–25 minutit 6–7 tundi enne magamaminekut aitab teil akusid laadida ja end palju paremini tunda. California ülikooli poolt läbi viidud 2015. aasta uuringu kohaselt on akude laadimiseks parim alternatiiv uinakute tegemine, kui teil on aega.